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最新“十大”春季养生知识  

2015-05-12 20:12:48|  分类: 季节养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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最新“十大”春季养生知识

 

 

1

 

古人常讲:春捂秋冻,所以春季一定要多穿衣。

 

春天气候变化较大,加之人体皮肤已开始变得疏松,故穿着上的要求是:

一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿

减。

 

◆添减衣物,春季尽管天气转暖,但是气温变化大,尤其是早晚与中午

的温差还相当大,因此,宜穿着方便添减的两件衫。为了与大地回春的

自然美景相映,衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。

 

◆莫忘“春捂”,严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力

下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血

流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,

衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

 

◆衣着宜宽松,春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线

美过早卸去厚重的冬衣,而穿起紧身衣裤,其实这很不利于健康。

 

 

2

、早睡早起

 

春季,晚上不要睡得太迟,早上要早起,养成早睡早起的习惯,以适应自然

界的生发之气。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步

漫行,这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排

一定时间的午睡。

 

 

3

、早起伸懒腰

 

经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无

力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳

新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力

活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

 

 

4

、春季养生要以养肝为主

 

肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营

养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整

年的健康安寿。那么,春季应当怎样养肝呢?在饮食方面,应多吃些温补阳

气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不仅有很强的

杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压,甚至还

有补脑的功效。

大葱有很高的营养价值,

同时还可预防呼吸道、

肠道传染病。

此外,饮食中应少吃性寒食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生

发。

 

 

5

、增甘少酸

 

 

春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝气更加旺盛,会导致脾胃

的消化、吸收功能下降,影响人体健康。因此要少吃酸味食品,以防肝气过

盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血

脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。山药也是春季

饮食佳品,

有健脾益气、滋肺养阴、

补肾固精的作用。

山药既可做拔丝山药、

扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜,又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山

药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。

 

 

6

、多吃蔬菜

 

 

经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不

足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均

是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多

吃蔬菜。早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬

菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春

季可多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、

煮汤、作馅,营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、

榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。

在生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、

莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、

番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。

 

 

7

、多吃粥

 

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝

粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。

 

 

8

、补充蛋白质

 

春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、

鸡肉和豆制品等。

 

 

9

、平日多散步

 

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之

后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是

每日要有一定的时间散步,尤其重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生

发,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意:找空气新

鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人

不宜空腹散步;坚持每周散步

3

次,每次

45

60

分钟;散步时衣着要宽松;

根据自身情况决定步行速度。

 

 

10

、春季多防病

 

◆春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染

性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、

肺炎等,所以春季要谨防流行病。

 

◆春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴,

天气变化无常。气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏

感之人要注意起居调摄。

 

◆春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致

高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,

使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、

暴怒、吵闹等状态。

 

 

◆外界气候变化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝滞沉涩,天热时气

血畅通易行。春天,气候变暖,气血活动也随之加强,人体新陈代谢活跃起

来。对此变化,健康的人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产

生不适应症,

使旧病复发或病情加重,

因此春季在疾病的防治上要早做准备。

 

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