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全国高血压日  

2012-10-08 13:24:05|  分类: 高血压专栏 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2012年世界高血压日主题:健康生活方式与健康血压 
          2012年10月8日是我国第15个“全国高血压日”。健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键:
  1. 留意您的体重
超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。
  体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方
  附:中国成年居民超重与肥胖标准:
  体重指数<18.5 体重过低
  18.5≤体重指数<24 正常体重
  24≤体重指数<28 超重
  体重指数≥28 肥胖
  测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。
  正常腰围:女性小于80厘米,男性小于90厘米。

  2. 选择健康食品
  首先不要漏餐。请记住,我们正在努力创造一个健康的生活方式,不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀:
  ①尝试限制每次进食的量。
  ②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。
  ③阅读食品标签,选择低盐食品。
  ④尝试限制加工食品和快餐类食品,如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。
  ⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己:今天你吃蔬菜了吗?
  ⑥试着每周做一次素食。
  ⑦把天然的坚果当作点心吃。
  ⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准,男士不超过两个标准。


  3. 积极的生活
   生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式,如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间,记住十分钟的简单运动,一天加起来也可以有几次。你可以尝试:
  上班时走楼梯。
  停下车,步行一个或两个街区。
  开大音乐、跳舞。
  午饭后散步。
  如果您的工作是坐办公室,每个小时起来舒展一下肢体,走一走。
  和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。
  如果您正在考虑强体力活动,开始之前要咨询医生并做身体检查。

 

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