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杨力四季养生谈(二十)  

2009-09-23 10:02:11|  分类: 健康书籍阅读 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 5 . 老年人冬天怎样避免骨折?


  冬天是骨头最脆弱的时期,因为天气寒冷,气血不运。所以,易骨折。


  保健方法如下:


  第一,多晒太阳。冬天中午12点~下午14点阳光最好,在天气晴朗时,可坐在阳台上卷起裤子,让阳光直接照在膝关节上。


  第二,养骨要先健肾。


  肾虚易致骨脆,肾阴虚的人可吃六味地黄丸,肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。


  第三,多吃含钙的食物,如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。


  第四,保温防寒,冬天要穿有护膝的长裤。


  第五,加强关节锻炼,尤其是髋、膝、踝关节。


  第六,出行要穿防滑轻便鞋。


  6 . 冬天易患类风湿性关节炎,怎样保养?


  类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,主要是关节滑膜发生自我破坏,此病和遗传、环境、病毒及心态有关。


  —— 特点


  主要侵犯手足小关节,关节部位有类风湿皮下小结节,关节疼痛,最终导致关节僵硬。


  —— 养生方法


  第一,避免关节受寒、受潮。


  第二,不要过度疲劳。


  第三,避免抑郁、恼怒。


  第四,加强营养。


  第五,锻炼身体。


  第六,在医师指导下服雷公藤等中药。


  第七,可服大活络丹、小活络丹。


  第八,酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论,类风湿性关节炎多为肝肾同病,所以还需调理肝肾。


  7. 冬天怎样保护骨关节?


  第一,保暖防寒晒太阳。


  第二,穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。


  第三,戴围巾、围腰,血压高的还要加戴帽。


  第四,多喝高钙奶、骨头汤,或用芡实、土豆、山药炖肉。


  第五,多运动各关节。


  家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动,既活动筋骨,又和谐家庭气氛。具体做法是:


  小狗摇头:练颈椎;


  仙鹤展翅:练胸椎及肩关节;


  小鹿奔跑:练髋、膝关节;


  花猫扭腰:练腰椎;


  猴子探花:练颈椎、眼睛;


  老虎扑食:练腰膝关节;


  大熊蹲走:练腰膝关节;


  青蛙蹦跳:练腰膝关节;


  燕子轻飞:练肩、腕关节;


  龟蛇伸颈:练颈关节。


  上述十禽戏既可在家中客厅,或卧室,或阳台全家人一起做、夫妻一起做,或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。


  (七)冬天怎样治足冻裂?


  保暖防寒。


  热水泡脚。


  猪蹄一双,炖服,裂口可迅速愈合。


  (八)冬天怎样防腿抽筋


  冬天天寒,寒性收引,牵动筋脉而易抽筋。


  保养方法:


  多做伸筋运动。


  芍药3克、甘草3克、木瓜3克泡水饮。


  心情舒畅,不要抑郁。


  穴位按摩:


  足三里(外膝眼下3寸)


  三阴交(内踝上3寸)


  承山(小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处)


  委中(腘窝正中)


  多吃牛筋、猪蹄。


  多吃含钙的食物,如虾皮、骨头汤。


  (九)冬天多头痛,怎样保健?


  1. 冬天要戴帽子


  头在人体的最高处,高处不胜寒,所以冬天首先要防头部受寒,最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用,有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样,否则阳气跑掉了,这个比喻是很形象的,冬天风大寒冷,是应注意戴帽子,避免受寒。


  2 . 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒


  因为这些因素易引发血管性头痛,主要原因是,冬天天气冷,头部血管本已收缩,如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛,包括血管性头痛及偏头痛。


  3 . 冬天睡眠要充足


  4 . 可做深呼吸


  深而慢的呼吸,一般做二、三十次后,头痛即可缓解。


  5 . 按摩穴位


  百会(头顶正中处)


  太阳穴(额部两侧凹陷处)


  神庭(前发际正中直上0.5寸)

      印堂(两眉间中点)


  风府(后发际正中直上1寸)


  脑户(风府直上1.5寸)


  6 . 多梳头或用两手十指上下抓头梳理


  7 . 多做头颈运动


  8 . 适当服药


  属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精,可用六味地黄丸之类。


  属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力,可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。


  属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。


  若高血压患者头胀痛,易怒、后脑发硬、脉强有力,当口服降压药,若血压恢复正常,头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸(主药葛根或天麻)。


  9 . 积极治疗鼻窦炎


  (十)冬天痛风常发作


  痛风是嘌呤代谢障碍,引起血中尿酸增多,导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。


  本病临床特点:主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。


  有痛风倾向的人要避免受寒,少吃含嘌呤类高的食物,如动物内脏、沙丁鱼等,多饮水,少烟酒。
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