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2008-10-06 08:54:18|  分类: 睡眠与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不睡眠,人只能活四天

谁能主动把下述病症与睡眠疾病联系起来?

——高血压、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、肾病、肥胖、癫痫、性功能减退、植物神经功能紊乱、红细胞增多症,还有心肌梗塞、脑血栓、脑卒中、猝死……

中国睡眠研究会理事长、协和医院教授黄席珍说,在临床医疗中,上述疾病患者的治疗方案常常是见木不见林,仅仅“对症下药”。

殊不知,其中许多病症是由睡眠疾病特别是睡眠呼吸障碍引起的,只要改善了睡眠或睡眠呼吸状况,许多病症可以不治而愈,至少可以得到较大缓解。

提起生活质量,人们爱用“吃穿住行”四个字来概括,其实,还应加上一个“睡”字。一个人7天只喝水不进食还能存活,可是不睡眠,就只能活4天。

 

何时入睡最好

睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续8—120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持20—30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约4—5次。

  越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。因此,要使肌体很快地进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的兴奋期,以进入甜美的梦乡。

 

  何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?

答案是:晚上9—11点,中午12—1:30,凌晨2—3:30。

 

  噩梦与疾病有关

  最近,美国的医学专家经过一系列的研究发现,人在睡眠时,大脑的主动调节功能已经休息,体内潜在病变的异常刺激信号在大脑中就相对地“放大”了,造成对应部分的脑细胞兴奋活动,于是就产生出带有规律性的梦境。噩梦与疾病之间存在一些相关联的规律:

  经常梦见有人或怪物用手或木棒、铁锤一类的东西敲打你的头部,或者向你的五官七孔内灌、挖什么的,通常提示你患有大脑肿瘤或神经系统疾病。

  经常梦到耳旁喇叭高鸣或子弹、箭簇从自己的头部穿过,提示耳存在某些病变。经常梦见有人卡你的喉咙,因呼吸不畅惊醒;或者在睡梦中觉得咽喉被鱼骨一类的东西卡住,时而又觉得有叉子一类的东西插进喉咙,常提示咽喉部存在病变。

  经常梦见有人追逐,想叫又叫不出来,想跑也跑不快,常提示心脏冠状动脉供血不足。

  经常梦见身体歪斜或扭曲,并同时伴有窒息感,又突然会惊醒,这是心绞痛的先兆。

  经常梦见从高处坠落下来,但始终落不到地上便会惊醒,常提示有隐匿性心脏病。经常梦见自己与火打交道,如人在火中身受其灼,这常提示患有高血压。

  经常梦见自己与水打交道,如洪水泛滥,人淹其中,这常常是提示肝胆系统出了毛病。

  经常梦到自己腾云驾雾或遇到面目狰狞的恶人,常提示循环系统和消化系统存在病变。

  经常梦见有人从背后踢你一脚或刺你一刀而惊醒,醒后又会感到梦中被踢或被刺的腰部有疼痛感,常提示腰部和肾脏有潜伏性的病变。

  经常梦见自己吃腐烂食物,醒来的时候嘴里还总有一种苦涩的味道;或者梦中感到非常饥饿,或觉得腹中像吃了大量的东西难以消化,胀痛难受,常提示患有胃肠病患。如老年人做恶梦,梦见有人追逐,自己身体歪斜扭曲,肢体沉重,情绪激动,醒后心有余悸、大汗、心跳加快。这些都可能与心脑供血不足有关,常是冠心病心绞痛脑血管意外的先兆。如青年人梦见吃饭、饮酒可能是溃疡病的先兆。如患有癫痫病的人梦见电视机受干扰,与人相撞,从空中坠落,提示不久此病将大发作。

  梦境内容的改变,也可提示疾病的好转或加重。抑郁症病人梦境并不像白天那样抑郁悲观,甚至有欢天喜地的梦。而当他们梦中的欢乐减少或消失,烦恼梦增加,倒是临床症状趋向缓解的先兆。

  

  睡眠不足会导致肥胖

  “睡眠时间不足,可以导致胰岛素抵抗,是造成肥胖的一个危险因素。”这是国际医学界有关肥胖研究的新观点。

  美国的一项比较观察发现:一组人每天平均睡眠时间只有5小时,而另一组则为8小时,结果两组糖耐量试验没有区别,但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%,而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下,胰岛素功能异常,是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

 

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