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抗衰老36计之二十二:腹式呼吸好,防病抗衰老  

2008-09-27 08:33:02|  分类: 抗衰老36计 |  标签: |举报 |字号 订阅

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第22计:腹式呼吸好,防病抗衰老

 

      在爬行动物阶段,动物是以腹式呼吸为主,自从人能站立后,胸式呼吸发达了,腹式呼吸也就退化了,甚至完全被胸式呼吸取而代之,从而导致许多麻烦出现……
  腹式呼吸就是好 防病驱病抗衰老
  什么是腹式呼吸?
  腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时,配合进行腹式呼吸。说简单一点,就是吸气时,除了胸廓扩张之外,让肚子也鼓起来,呼气时随着胸廓回缩,肚子也回缩。
  在爬行动物阶段,动物是以腹式呼吸为主,自从人能站立后,胸式呼吸发达了,腹式呼吸也就退化了,甚至完全被胸式呼吸取而代之,从而导致许多麻烦出现。
  腹式呼吸退化后惹出哪些麻烦?
  ——腹部越来越大,肚子越来越凸出
  由于人在站立后,腹式呼吸逐渐退化,腹壁缺乏运动,导致脂肪堆积,所以肚子愈来愈大,而且随着年龄的增大,腹围也明显增大。
  ——肚子越来越大,呼吸愈来愈急促
  随着年龄的增大,腹部脂肪的堆积愈来愈多,对胸廓的影响也愈大,从而影响了心肺的功能,所以人们不得不加快呼吸次数来补偿,这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。
  ——肚子愈来愈大,腹压也愈来愈高
  由于肚子愈来愈大,腹压也愈来愈增高,从而导致高血压病人血压增高,头痛病人病情加重。
  ——腹压愈来愈大,心脏负荷也愈来愈大
  由于腹压的增加,使心脏负荷加大,所以心率相应加快,使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。
  ——肚子愈来愈大,肝脏也愈来愈累
  由于肚子愈来愈大,肝脏受到挤压,导致肝疏不利,胁肋作痛,所以肝脏也愈来愈累。
  腹式呼吸有哪些好处?
  ——扩大肺活量,改善心肺功能
  因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部,这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。
  如是,由于肺功能增强了,氧气自然充足,那么,心肺功能都可得到改善,就可以减少患心肺疾病,原有的心肺方面的病比如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
  ——减少胸腹部感染,尤其是肺炎
  由于大家都只进行胸式呼吸,胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而胸式呼吸是有局限性的,因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致吸氧量减少,这样不但影响我们的氧气供给,而且天长日久,肺的下部在用进废退的情况下,就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩,甚至可能退化,这样,肺下部易感染病菌,从而易得肺部感染。
  腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,肺下部的气血流通,功能增强,肺气也随之得到增强,这样抵抗力就会提高,就可以避免患肺部感染。
  ——可以改善腹部器官的功能
  由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回,这样就可以增加腹部运动,促进气血流通,改善腹部脏器的给氧,这样就可以改善腹部脏器的功能,包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等,腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
  ——腹式呼吸增强我们的脾胃功能
  腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动,从而有利于二便通利,这样就减少了肠胃内细菌的增长,有利于排出毒素及生命垃圾,从而减少慢性自体中毒。腹式呼吸是治疗便秘的良方。
  ——腹式呼吸有利于疏肝利胆
  腹式呼吸由于促进了气血流通,所以有利于胆汁分泌,有利于肝功能的改善。对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
  ——腹式呼吸可以减肥降脂
  腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂,对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处,尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压,对高血压病患者很有好处。
  ——腹式呼吸可改善妇科病、男科病
  腹式呼吸由于增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的血运,所以对卵巢、子宫、附件的炎症的治疗都有一定作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。
  ——腹式呼吸还可治便秘、痔疮、脱肛、肠癌
  由于腹式呼吸促进了肠道的蠕动,改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮,治疗脱肛,预防肠癌等病。
  ——腹式呼吸有利于经气的流通
  我们的腹部有大量经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其还有维系胎儿的生长的神阙穴,神阙穴就是我们的肚脐,此穴是人体先后天经气的枢纽,所以,我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经脉的运行,从而有利于全身的生命活动。
  ——腹式呼吸对安神益智有好处
  我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,即对安神益智都会很有好处方法是,在呼吸时,深吸一口气后,通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下3寸处)一会儿,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫做以“一念带一念”,然后把气呼出。
  腹式呼吸结合意守丹田,对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处,所以,我们如果睡眠不好,就不妨试一试腹式呼吸。
  总之,腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩,对促进气血运行,改善脏腑功能都有很大的好处。
  怎样做腹式呼吸?
  腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸(扩张胸廓与回缩胸廓)的同时增加腹壁鼓起及回缩。
  ——腹式呼吸的两种方法
  第一种,顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。
  第二种,逆式呼吸,就是反过来。吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起。
  以上两种方法都可选用,目的是在胸式呼吸时,配合腹部以鼓起及回缩。
  ——做腹式呼吸时的原则
  第一,呼吸要深长而缓慢。
  第二,用鼻呼吸而不用口。
  第三,一呼一吸要掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3~5秒,屏息1秒
  第四,每次5~15分钟,做30分钟最好。
  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深,身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底。
  每天练1~2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回50~100次,也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽。
  总之,如能坚持天天做腹式呼吸,将有助于延年益寿。

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