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中医教你睡眠养生之道  

2008-07-24 10:12:08|  分类: 睡眠与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
    中医认为,阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以,夜晚应该在亥时(21~23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。《黄帝内经》记载,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。


    提高睡眠质量有四大法宝:
    提倡睡子午觉。“子午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以睡眠养生效果最好。


    睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。


    吃一点养心阴的食物。人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水,都是养心阴的药膳,可适当选用。


    睡前用温水泡脚。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。睡前用温水泡脚可以促进心肾相交,有利于安然入眠。 (江 宁)

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