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轻松摆脱亚健康  

2008-06-07 10:42:48|  分类: 亚健康专栏 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        亚健康你了解多少 ?

亚健康状态是指机体虽无明确的疾病诊断,却呈现出活力降低,适应性减退,介于健康与疾病之间的一类生理功能低下状态。

  目前我国“亚健康”人群规模及严重程度,已不容我们乐观和“坐视”,特别是企业职员、中高层管理人员和强脑力工作者,亚健康状态尤为严重和普遍。中新社北京一项最新的调查结果显示,北京人的亚健康率为75.31%,高居全国重点城市首位。作为社会的精英,作为国家建设的栋梁,如果他们的健康状况不够良好,将直接影响国家的长远发展和持续进步。

  世界卫生组织据此制定了健康的10条标准:

  1、充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作, 而不感到过分紧张和疲劳。

  2、处世乐观,态度积极,乐于承担责任。

  3、善于休息,睡眠好。

  4、应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。

  5、能够抵御一般感冒和传染病。

  6、体重适当,身体匀称,站立时头和肩的位置协调。

  7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。

  8、牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血现象。

  9、 头发有光泽,无头屑。

  10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

  造成亚健康的原因

      1、心理失衡

  2、营养不全

  3、噪音、郁闷

  4、高楼、空调

  5、生活没有规律

  6、锻炼不得法

  7、乱用药品

  8、生活无序

  亚健康状态的表现

  专家特别强调,现在“白领”阶层和一些以脑力劳动为职业的人群,亚健康表现比较突出,因为他们相对精神压力很大,使得精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力,头晕眼涩,心悸气短,失眠健忘,上火便秘,没有食欲等等。免疫力降低,易患感冒和流行病。

 

轻松摆脱亚健康

         亚健康并不是不可战胜的难题,只要你有这个决心,按照以下健康处方坚持下去,那么你很快就可以摆脱亚健康。

       

      一、均衡营养。

  脂肪类食物不可多食亦不可不食,

  因为脂类营养是大脑运转必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加;补充灵芝与钙,可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

  二、保障睡眠。

  睡眠应占人类生活的1/3时间,它是最好的免疫力。

  三、让心宽松。

  人在社会生存,难免有很多烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

  四、晒太阳提神。

  在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。

  五、了解生理周期。

  每个人的生理周期都不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每日活动。

  六、劳逸结合,张弛有度。

  不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

  七、静坐放松。

  每天抽出一段时间静坐,可以调整全身的脏器活动。

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