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帮你快速入眠的几种方法  

2008-06-05 08:21:50|  分类: 睡眠与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       很多人深受失眠的苦恼,现在介绍8种帮你快速入眠的方法希望对你起到一定的作用:
    1.睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
    2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
    3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
    4.睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
    5.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
    6.进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
    7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
    8.睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
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