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失眠症的自然疗法  

2008-06-26 21:49:26|  分类: 睡眠与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    吞津法 卧床后全身放松,闭目,排除一切杂念,用自己的舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动,舌下即有唾液徐徐渗出。积累到一定数量时,分次吞入腹中。10分钟后即产生疲倦感而入睡。

 

    掩耳弹首法 临睡前仰卧闭目,双手手掌分别掩住双耳,头微抬起,指头同时弹击后脑勺,使之听到咚咚声,弹击次数以自觉微累为止。停止弹击后,头睡枕上,两手自然放于身体两侧,闭目入睡。

    枕黑豆法 将黑豆装入枕中,当作枕头使用。黑豆有祛风除热、调中下气、活血、明目等功效,并有安眠作用。常枕黑豆枕,对失眠伴头晕者有效。

 

    热水泡脚法 临睡前用热水(以能承受为度)泡脚20分钟左右,并用手由里向外搓脚心100次。此方法可加速血液循环和疏通经络,使人能较快入睡。

 

    盘坐后仰法 睡前盘双腿坐在床上,把身体尽量后仰1分钟,还原;连做数次后,把脚伸开,尽量让肌肉放松。同时保持均匀呼吸,不一会儿睡意即至。

 

    按揉耳郭法 用手指顺着耳郭从上到下按揉,再用手指逐点按压,左右交替进行。每天早、中、晚分别按揉1次,每次5分钟左右,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜之效果。

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