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保障睡眠的小方法  

2008-03-06 13:51:16|  分类: 睡眠与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  怎样对付睡眠问题?

  这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议:

  1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

  2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。

  3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡

  4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

  5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

  6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

  7. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

  8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

  9. 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。

  10. 在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

  11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

  如果你睡不着,或半夜醒来,试一下下面的方法:

  1. 至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

  2. 如果您会发现自己在床上思考问题,告诉你自己,事情都在掌握中,而现在思考它是一点作用都没有。

  3. 如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。

  4. 如果你仍然没法睡着,或者半夜醒来不能睡回去,起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。

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