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健康与亚健康  

2008-12-24 09:52:25|  分类: 亚健康专栏 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         人人希望获得健康,什么才是真正的健康?我们怎样才能永葆常青?很多人并不太清楚。

  ●什么是健康

  世界卫生组织(WTO)在成立宪章中对健康的定义是:“健康是身体上、心理上和社会适应等方面完美的状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱”。真正的健康应当包括以下四个方面:

  1.身体健康:是指人体生理的健康,涵盖了无病、无伤、无残以及良好的体质和体能,其标准为:身体各器官、系统发育良好,无病理信息;体质健壮,功能正常;精力充沛,劳动效能良好;常规体检正常。

  2.心理健康:具有完整的人格,自我感觉良好;情绪稳定,有较好的自控、自律能力,能保持心理上的平衡;有自尊、自信、自爱和自知之明;在自己所处的环境中有充分的安全感;能保持正常的人际关系,且受到众人的信任和欢迎;对未来有明确的生活目标,能脚踏实地不断进取,有理想和事业上的追求。

  3.社会适应良好:是指人的生理、心理活动行为能适应当时地当错综复杂的环境变化;思想、作风、行为、表现,能为大家所理解和接受;与人一见如故,待人真诚。

  4.道德健康:主要是指不以损害国家、集体和他人的利益去满足自我的需要;有辨别善恶、真伪、荣辱、美丑等是非观念的能力;遵纪守法,能为他人和社会做好事,不做坏事。

  ●健康十条

  现代的健康概念应包含上述生理、心理、道德和适应四个层次。凡是能全部达到的人必然是以下“健康十条”的达标者。那么,你又做到了几条呢?

  ·精力充沛,能从容不迫地承担日常生活和工作的压力,而不感到过分紧张。

  ·处事乐观,态度积极,勇于承担责任,事无巨细从不挑剔。

  ·善于休息,睡眠良好,不易疲劳。

  ·应变能力强,能适应环境的各种变化。

  ·能抵抗感冒和一般性疾病。

  ·体重适当,身材匀称,站立时头、肩、臀位置协调。

  ·眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。

  ·牙齿清洁无空洞,无疼痛,齿龈颜色红润,无出血。

  ·头发有光泽,无头屑。

  ·肌肉、皮肤富有弹性,走路、上下楼梯轻松有劲。

  ●什么是亚健康

  据调查统计,现代社会中完全符合“健康十条”的人群约仅占人口总数的15%左右。学者们称这些健康人是“第一状态”;被确诊患有疾病属于不健康的人群也占15%左右,称之谓“第二状态”;而介于健康和疾病之间的人群占70%,既非疾病也非健康的状态是“第三状态”。这个“第三状态”,就是人们常说的“亚健康状态”,也叫“亚健康”。

  ●预防亚健康八大良方

  亚健康的人很容易生病,但要是能注意保健,预防疾病,就能回归健康。以下八大良方是回归健康的有效措施。

  ·均衡营养,做到营养的合理搭配;

  ·保证足够的睡眠,睡眠占人类生命的三分之一,它是恢复和获得免疫力的最佳途径;

  ·让心宽松,通过心理调节维持神经-内分泌的平衡;

  ·了解生理周期,找出自己精力变化曲线,合理安排每项活动;

  ·多晒太阳提神,特别是冬天的太阳,对处于精神萎靡状态,有忧郁倾向的人很有好处;

  ·劳逸结合,张弛有度,不要一直处于高强度、快节奏的生活中;

  ·午后打盹半小时,以保持精力;

  ·合理安排科学健身,增强机体的抵抗力。

  

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