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健康乐园

提示病患早期症状;传授治疗康复知识

 
 
 

日志

 
 

亚健康专栏十七、 测测你的疲劳程度  

2008-11-11 09:44:53|  分类: 健康书籍阅读 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在生活中发现疲劳的原因

     最近,美国一些专家对产生疲倦的原因进行分析,并提出了相应对策。你如有疲倦症状,不妨对号入座,找找原因。

  1.碳水化合物摄入过量

  5-羟色胺是一种血管紧张素,会令您昏昏欲睡,疲乏无力。食物中碳水化合物能促进大

脑合成5-羟色胺,蛋白质则能抑制其生成。因而,你要注意在膳食中少些碳水化合物,多摄入些蛋白质。

  2.周末睡懒觉

  许多年轻人常利用双休日睡懒觉,且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知,我们的工作与休息时间受体内生物钟的控制,在周末,若您一反常态睡懒觉,就打乱了生物钟正常运转,影响体内激素正常释放,从而直接影响你的精神状态。

  3.间歇性低血压

  间歇性低血压是诱发疲倦的重要因素。判断自己是否患有间歇性低血压并不困难,只要躺在一张倾斜70度的床上,呈头高脚低状。数分钟后,若有血压降低、头晕目眩、恶心等症状,就表明你患有间歇性低血压。治疗办法相当简单:一是在膳食中增加盐和水的摄入量;二是在医生指导下,通过药物使肾脏保留更多的钠。

  4.脱水

  当你感觉口干舌燥之时,就意味着你已经有脱水可能。人在脱水后,血容量降低,体力下降,精力不支,容易疲劳。一般每人每日应饮用8~10杯水,这是保持精力旺盛的法宝。

  5.药物副作用

  某些抗感冒类药物或止咳糖浆等均有产生嗜睡的副作用,使你感到疲困。一般停药后,疲倦就会消失。

  6.工作负荷过重

  工作负荷过重,会使人肌肉紧张,增加体内耗氧量,使人因缺氧而打瞌睡、发呆等。此时,最佳疗法是放松全身肌肉,想象一些美丽安宁的背景画面,如青山绿水、蓝天白云等,同时进行深而慢的呼吸。

  7.用眼过度

  如果你久视电脑屏幕,或全神贯注于某一物过久,你将不可避免地有骨头酸疼、四肢麻木之感。这时候,请你每隔1小时闭目养神一会儿。

  8.工作环境色调阴沉

  如果你所处的环境色彩黯淡、阴沉,就易感疲劳与压抑。因而在你工作学习的环境中,增加些黄、橙、红等色调将有助于消除疲倦。

测测你的疲劳程度

    1.自测意义

  如果让疲劳继续发展下去,就会导致积劳成疾。因此,医学专家建议,必须有适当的休息,不要把今天的疲劳带到明天,否则,将意味着你的健康步入危险的边缘。

  那么,如何自测你是否疲劳呢?请你回答下列问题,在符合或接近你实际情况的问题后

面打上"勾"。

  2.自测方法

         (1)你早晨懒得起床吗?( )

    (2)公共汽车开来了,你也不想跑着赶上去吗?( )

    (3)你上楼时常绊脚吗?( )

    (4)你不愿与上级或熟人见面吗?( )

    (5)你写文章时总爱出错吗?( )

    (6)你说话的声音细而短吗?( )

    (7)你不愿和同事们谈话吗?( )

    (8)你总是托着脸呆想吗?( )

    (9)你过分地想喝茶和饮料吗?( )

    (10)你不想吃油腻的东西吗?( )

    (11)你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗?( )

    (12)你总觉得手脚发硬吗?( )

    (13)你常感到眼睛睁不开吗?( )

    (14)你老是打哈欠吗?( )

    (15)你经常想不起朋友的具体住址吗?( )

    (16)你常想把脚伸到桌子上面去吗?( )

    (17)你对烟酒有嗜好吗?( )

    (18)你有不明原因的体重下降吗?( )

    (19)你容易腹泻或便秘吗?( )

    (20)你入睡困难吗?( )

    (21)你白天一直精神不振吗?( )

    (22)你面色无光、皮肤粗糙、脸色青黑吗?( )

    (23)你脾气变化无常,容易失望、落泪、兴奋、不该

                         笑而笑吗?( )

    (24)你特别容易流汗吗?( )

    (25)你尿量减少、尿色加深吗?( )

    (26)你轻微运动后,脉搏就激烈跳动,久久不能恢复

                         吗?( )

    (27)你稍有大量运动,就会面色发青、心悸和气喘

                         吗?( )

    (28)你大便不畅,常患便秘吗?( )

    (29)你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、

                         手足发冷吗?( )

    (30)你思考不集中,常因疏忽而出错吗?( )

    (31)你近期工作量急剧增强,承担的责任也比别人重

                        一倍吗?( )

    (32)你几乎每天工作量都在10小时以上吗?( )

    (33)你的工作时间不规律,而且常常工作至深夜

                         吗? ( )

    (34)你在相当长的时期内,节假日也要工作吗?()

    (35)你出差多,非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉

                         吗?( )

    (36)因单位工作上的原因,造成你的人际关系极为不

                        好吗?( )

    (37)你单位的经营状况很糟,而且自己负有一定责

                        任,最近你又出现重大失误或麻烦吗?( )

    (38)你每天吸烟达30支以上吗?( )

    (39)近几个月,你几乎每天晚上喝酒,而且几乎都是

                       为了交际应酬吗?( )

    (40)你每天喝4~5杯咖啡,这一习惯已持续了好长一

                        段时间了吗?( )

    (41)你吃饭的时间和次数不定,食品中动物性脂肪偏

                       多吗?( )

    (42)近几个月,你到家时间都超过夜里10时,而且很

                        多日子超过零点才到家吗?( )

    (43)你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗?()               (44)你相信自己的健康,有两三年没有看过医生了

                        吗?( )

    (45)你最近几个月厌酒,而且一喝就醉吗?( )

    (46)你最近头部经常剧烈疼痛,胸部憋得慌吗?()

    (47)突然别人认为你老了,自己也有这种感觉

                        吗?()

    (48)你突然感到衰老和功能减退了吗?( )

    (49)你的肩部和颈部发麻发木吗?( )

         (50)你经常不吃早饭,并喜欢吃油炸食品吗?( )

    (51)你上下班单程时间占2小时以上吗?( )

    (52)近来你运动也不流汗吗?( )

  3.评析与判定

  在l~20题中,如果你打了2个"勾",说明你有轻微的慢性疲劳;如果你打了4个"勾",说明你有中等程度的慢性疲劳;如果你打了6个以上"勾",则证明你有重度慢性疲劳。在21~52题中,如果你打了4个"勾",那么,你已有过度疲劳现象,开始患有疲劳积累症;如果你打了6个"勾",说明你已有较重的疲劳过度现象。

 

  疲劳并不可怕,只要我们注意它。出现疲劳状态的原因也并不复杂,主要是自己的生活方式决定的,因此,合理膳食,适当运动,做到心理平衡,就一定能预防疲劳的发生。忙于事业的人们一定要知道,健康是最大的财富,是真正影响你一生的伙伴,重视健康就是善待自己,善待家人。

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