登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

健康乐园

提示病患早期症状;传授治疗康复知识

 
 
 

日志

 
 

日本人长寿的饮食经验  

2008-01-20 10:26:28|  分类: 饮食健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

  日本人长寿的主要原因是注重饮食、均衡膳食。日本人在饮食方面主要有11条经验:

    1、每顿菜肴品种多,数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面,都用小

碟、小碗盛装,花样繁多,这样每顿饭都摄入多种营养成份。

    2、动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半

    3、一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃,确保纤维素和维生

素的吸收。

    4、每天吃牛奶和乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋

白质、钙、维生素a和维生素b等成份。

    5、肉食每天至少50克,最多不超过100克。

    6、每天都吃鱼,而且吃鱼多于吃其它动物肉。鱼中含有能使细胞新生的核酸

,还有使血液变清、流通更畅的epa,可预防心肌梗塞,使人更好地吸收动物蛋

白质。

    7、每天吃一个鸡蛋,且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基

酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质,叫做蛋氨酸,而鸡蛋中却不乏该物质。二

者一块吃,会使人更好地吸收米中的蛋白质,控制饭食的热量。

    8、避免过份用盐,适量使用醋、芥末、辣椒和香辛料等调料,使菜的味道加

浓。

    9、每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨

基酸、维生素,而且易消化,可防老防病。

    10、每天吃一次海藻。

    11、每天吃水果,确保身体摄入维生素c,苹果、桔子里含有丰富的维生素

c。

       

信息来源:家庭医生

  评论这张
 
阅读(412)| 评论(13)

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018