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中年人心脏健康令人担忧(原创)  

2007-07-12 15:39:21|  分类: 中老年健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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昨天在中央电视台看了一个健康访谈,是中国著名心血管病专家北医大胡大一教授的专访。话题是“心与心脏”。看了后受益非浅。感觉有很多知识需要人人掌握,很多问题需要从年轻时做起,很多死亡不是死于疾病,而是死于无知。今天特做一下整理,推荐给所有的朋友,愿大家健康长寿。

中年人的身体素质正在进行性下降,正在受着多种疾病的威胁,冠心病是目前威胁人类健康的主要疾病,是健康的一大杀手,致死率、致残率极高,而45岁左右开始进入了冠心病的高发阶段,也是心脏发生意外的危险年龄。因为这个年龄生活负担重,工作压力大精神紧张、应酬多,经常吸烟、喝酒,缺乏锻炼、饮食过量、高脂肪食品的摄入、肥胖等诸多因素,使中年人尤其是中年男性身体状况急剧下降,心脏负担逐年加重。所以,近年来中老年心脏意外发生较多,早期预防也成为急需解决和重视的问题。

有几个需要掌握和注意的问题,要引起重视。

1.  冠心病真正是在18岁之前开始启动,而致死致残是在中年,也就是说预防要在青年时就开始,否则中年就会增加发病几率,所以预防很重要。

心血管疾病发病主要有九大危险因素:依次为血脂、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、饮食不合理、缺乏运动、精神紧张、经常喝酒。

2.生活习惯对心血管疾病影响很大,与先天遗传相比为9:1,也就是说后天因素对发病起决定作用

不良的生活习惯主要包括:缺乏运动、饮食过量、吸烟、压力大。所以长期不良的生活嗜好,就会处成心血管病的发生。

3.合理膳食是控制冠心病的有效措施,有氧运动可增加心脏对缺氧的耐受力,所以应该增加有氧运动,有氧运动是以锻炼耐力为目的的轻至中等强度的持续性运动,不同于使用爆发力的举重、跳高、赛跑等运动方式。有氧运动方式多样,包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、跳健身舞等。有氧运动有益于缓解紧张,改善睡眠,促进身心健康。在一天紧张工作之后,做30-45分钟的有氧运动,能收到良好的效果。

坚持有氧代谢运动的要点是一、三、五、七

一:一天至少运动一次。

三:每天运动不少于30分钟,最好一次完成。

五:每周至少运动5次。

七:运动中达到的心率应掌握在170与年龄之差。

有氧运动最适宜的是走路,可以适用于各类人群,年轻人可以快走,中老年人可根据自己的情况调整速度,以不引起疲劳、气短为宜。

4.急性心梗或冠心病危险期必备的药物,首选阿司匹林150-300mg,最新发现可以降低死亡率30%,其次是舌下含服硝酸甘油,这是两个必须准备的药物。家有心脏病的人都应该了解。

5.测测你的危险因素;

   Ø   一天一包烟                        Ø   经常喝酒                              Ø   爱吃油炸食品

   Ø   经常熬夜                            Ø   很少锻炼                              Ø   每顿吃肉

   Ø  工作压力大

这是几个危险因素,对照自己检验一下,如果你身上存在的越多,你的危险因素越大,迅速改变你的不良习惯,还给你一个健康的心脏。长寿不是梦。

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