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健康运动篇  

2007-05-08 09:46:04|  分类: 关注健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康运动篇

 

  1.周锻炼5小时最利于减肥

       运动时间不是越长对减肥越有帮助,每周锻炼

270分钟至300分钟,既4.5至5小时是最有利于减肥

的。

       每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量,每

   周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后

   可以达到最佳的减肥目的,并且不反弹。为了达到最

   佳的减肥效果,减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时

   间。

         

  2.如何让你的皮肤更baby

       皮肤的细腻和光洁程度与真质中透明质酸酶有

密切关系,而透明质酸梅又与雌激素分泌量有密切

关系。那么在饮食上怎样才能使皮肤健美呢?

  (1) 适量饮水。

  (2) 常吃富含维生素的食物。

  (3) 多食含铁质的食物。

  (4) 增加富含胶元蛋白和弹性蛋白的摄入量。

  (5) 要注意碱性食物的摄入。

 

 3.快走慢跑皆有益

      坚持慢跑相对危险系数仅为0.39,既死亡

     危险较对照组约下降60%,坚持慢跑并不增加猝

     死的危险,所以适当运动有益于健康。中老年妇女

只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30

%,效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快

节奏运动是相同的。

   4.散步可带来以下好处

1)降低血压。

2)降低心血管疾病的发病率。

3)防止老年人精神紧张、失眠。

4)防止关节的退行性变。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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