登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

健康乐园

提示病患早期症状;传授治疗康复知识

 
 
 

日志

 
 

辽宁居民每日健康食谱  

2007-05-08 10:04:31|  分类: 饮食健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 

辽宁居民每日健康食谱

1.100克水果+400克蔬菜

     按照“膳食营养金字塔”的建议,每人每天应吃100克-200克水果和400克-500克蔬菜。

     由于蔬菜和水果摄入量不足,我省居民贫血患病率已达到11%,患病人数达到450万。

2.至少喝奶100克

     我省居民奶摄入量很低,尤其是农村居民,平均每人每天才喝4.6克牛奶,而按照平衡膳食的标

     准,每人每天奶的摄入量应该不低与100克。奶摄入量不足直接导致居民钙质摄日量减少,可造

     成老年人骨质疏松,儿童佝偻病等。

 3.最好饭前吃水果

     饭后吃水果,是在吃饭或者吃的过饱的基础上,再添加食物,水果的热量几乎全被储存,从而加

     重了超重和肥胖问题。应饭前吃水果。(柿子不宜饭前吃)

4.油脂摄入量25克

     肉类是高热量食物,但油脂类食物的热量更高。每100克猪肉能提供热量395千卡,而100克油脂

     提供的热量石899千卡,推荐每人每天摄入油脂为25克。

 5.多吃粗粮和豆类

     要多吃一些粗粮、杂粮等。多吃薯类、豆类及其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉

     和荤油。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  评论这张
 
阅读(511)| 评论(7)

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018